Груз проблем, которым ты позволил «сесть» на свою шею, и поза неандертальца — вот причина проблем с верхним отделом твоего позвоночника, а также головных болей и бессонницы.
Спорим, ты всегда мало уделял внимания этим двум главным мышцам твоего тела, от которых напрямую зависит твоя осанка — раз, и твоё самочувствие и здоровье — два? Пока в один прекрасный момент они, эти мышцы, не давали тебе хорошенько «по шее»! Дабы дело не дошло до остеохондроза или остеоартроза (о них мы с тобой в будущем ещё поговорим), попытайся избегать ситуаций, провоцирующих спазмы шейных «сгибателей»: помни — твоя шея что тачпад на ноутбуке — сразу реагирует на все внешние факторы. А лучше — займись их, шейных мышц, укреплением.
Заложи за воротник
С возрастом, друг, мышцы не укрепляются, а только теряют свою эластичность и упругость. А если ты их ещё и постоянно грузишь долгими бдениями в «позе банана» перед компом или в авто, разговорами по телефону, прижимая его ухом к плечу, неудобной подушкой, стрессами, то не обессудь — спазмы и зажимы шейных сгибателей тебе обеспечены. Такой перенапряг, в свою очередь, ведёт к сдавливанию нервов и сосудов, нарушению кровоснабжения головного мозга и нервной регуляции внутренних органов. Вот тебе и бессонница, и шейно-головно-плечевые боли. Так что главным «лекарством от шеи» должно стать её укрепление. Но знай: укреплять будем всю «воротниковую зону». Таким образом создадим каркас из крепких мышц, они и будут служить нашей шее надёжной опорой и защитой.
Китайский болванчик
Даже сидя на работе, шею можно укреплять. Так, например, сядь прямо и в течение минуты плавно качай головой, вверх-вниз, словно говоря «да», а потом, в течение следующей минуты, «нет» — вправо-влево. Вот ещё пара «офисных» упражнений. Положи руки на лоб. Начни давить головой вперёд, а руками изо всех сил сопротивляться. При этом напрягаться должны только мышцы над плечами, а голова и руки — оставаться неподвижными. Теперь заведи верхние конечности за голову, ладони положи на затылок. И пытайся запрокидывать голову назад, а руками оказывать обратное давление, мешая это сделать. Чем чаще и больше будешь так тренироваться — тем лучше. Кстати, сидеть «развалившись на стуле» тоже полезно! Это не только растягивает мускулы, но и препятствует стрессу.
Горячо-холодно
Помочь перенапрягшейся шее поможет гидромассаж. Поводи сильными струями тёплой, почти горячей воды, по задней и боковым поверхностям шеи. При сильных же болевых ощущениях полезен 5 – 10-минутный массаж кубиками льда — он снимет воспаление и спазм мышц.
Разгрузочные объятия
Будет полезным твоим утомлённым шейным мышцам специальный воротничок Шанца. Можешь купить его в аптеке или сделать сам. Для этого толстый слой ваты скатай довольно тугим валиком по размерам своей шеи. Затем оберни несколькими слоями марли и пришей с каждой стороны по две завязочки — и воротник готов. Надевать его нужно, завязывая сзади. Час-два ношения разгрузят твои зажатые шейные мышцы.
Табу на соль и стресс
Любопытно, что ноющая боль в шее, доказали учёные, — это не столько проблема физическая, сколько психологическая! Из-за длительных переживаний и тревоги мускулы — особенно в области шеи и плеч — находятся в напряжении. Добавить к этому неправильную осанку — и испытание болью тут как тут! А вот диетологи советуют гнать в три шеи со своего стола всё острое, солёное и копчёное: эти продукты — чемпионы среди факторов возникновения остеохондроза, шейного отдела позвоночника — в том числе.
Подушка-антиболь
Для расслабляющего мышцы сна подойдёт исключительно невысокая подушка. Оптимально, когда её ширина равна расстоянию между плечами, а мягкость такая, что не даёт голове проваливаться в неё. Во время сна плечи на подушке лежать не должны!
Спорим, ты всегда мало уделял внимания этим двум главным мышцам твоего тела, от которых напрямую зависит твоя осанка — раз, и твоё самочувствие и здоровье — два? Пока в один прекрасный момент они, эти мышцы, не давали тебе хорошенько «по шее»! Дабы дело не дошло до остеохондроза или остеоартроза (о них мы с тобой в будущем ещё поговорим), попытайся избегать ситуаций, провоцирующих спазмы шейных «сгибателей»: помни — твоя шея что тачпад на ноутбуке — сразу реагирует на все внешние факторы. А лучше — займись их, шейных мышц, укреплением.
Заложи за воротник
С возрастом, друг, мышцы не укрепляются, а только теряют свою эластичность и упругость. А если ты их ещё и постоянно грузишь долгими бдениями в «позе банана» перед компом или в авто, разговорами по телефону, прижимая его ухом к плечу, неудобной подушкой, стрессами, то не обессудь — спазмы и зажимы шейных сгибателей тебе обеспечены. Такой перенапряг, в свою очередь, ведёт к сдавливанию нервов и сосудов, нарушению кровоснабжения головного мозга и нервной регуляции внутренних органов. Вот тебе и бессонница, и шейно-головно-плечевые боли. Так что главным «лекарством от шеи» должно стать её укрепление. Но знай: укреплять будем всю «воротниковую зону». Таким образом создадим каркас из крепких мышц, они и будут служить нашей шее надёжной опорой и защитой.
Китайский болванчик
Даже сидя на работе, шею можно укреплять. Так, например, сядь прямо и в течение минуты плавно качай головой, вверх-вниз, словно говоря «да», а потом, в течение следующей минуты, «нет» — вправо-влево. Вот ещё пара «офисных» упражнений. Положи руки на лоб. Начни давить головой вперёд, а руками изо всех сил сопротивляться. При этом напрягаться должны только мышцы над плечами, а голова и руки — оставаться неподвижными. Теперь заведи верхние конечности за голову, ладони положи на затылок. И пытайся запрокидывать голову назад, а руками оказывать обратное давление, мешая это сделать. Чем чаще и больше будешь так тренироваться — тем лучше. Кстати, сидеть «развалившись на стуле» тоже полезно! Это не только растягивает мускулы, но и препятствует стрессу.
Горячо-холодно
Помочь перенапрягшейся шее поможет гидромассаж. Поводи сильными струями тёплой, почти горячей воды, по задней и боковым поверхностям шеи. При сильных же болевых ощущениях полезен 5 – 10-минутный массаж кубиками льда — он снимет воспаление и спазм мышц.
Разгрузочные объятия
Будет полезным твоим утомлённым шейным мышцам специальный воротничок Шанца. Можешь купить его в аптеке или сделать сам. Для этого толстый слой ваты скатай довольно тугим валиком по размерам своей шеи. Затем оберни несколькими слоями марли и пришей с каждой стороны по две завязочки — и воротник готов. Надевать его нужно, завязывая сзади. Час-два ношения разгрузят твои зажатые шейные мышцы.
Табу на соль и стресс
Любопытно, что ноющая боль в шее, доказали учёные, — это не столько проблема физическая, сколько психологическая! Из-за длительных переживаний и тревоги мускулы — особенно в области шеи и плеч — находятся в напряжении. Добавить к этому неправильную осанку — и испытание болью тут как тут! А вот диетологи советуют гнать в три шеи со своего стола всё острое, солёное и копчёное: эти продукты — чемпионы среди факторов возникновения остеохондроза, шейного отдела позвоночника — в том числе.
Подушка-антиболь
Для расслабляющего мышцы сна подойдёт исключительно невысокая подушка. Оптимально, когда её ширина равна расстоянию между плечами, а мягкость такая, что не даёт голове проваливаться в неё. Во время сна плечи на подушке лежать не должны!
Ярослав Блок
Комментариев нет:
Отправить комментарий