«Сколько вешать в граммах», чтоб быть здоровым, сильным и счастливым?
Говорят, в капле — лекарство, в ложке — яд. Как найти свою норму и сделать так, чтобы нужные, любимые и полезные тебе вещи служили на благо, а не превращались в твоих же врагов? Продолжаем рассчитывать оптимально здоровые дозировки.
Белок
Сколько можно: 0,75 грамма белка — синонима силы — на каждый килограмм веса ежедневно.
Калькулятор меры: стало быть, если твой вес близок к российскому среднестатистическому — 80 килограммов — твоя норма честные 60 граммов белка в сутки. Переводя «на язык мяса», это 400 граммов в день. Будешь употреблять меньше — не жалуйся на дряблые и совсем не как у настоящего самца мышцы и плохой метаболизм.
Передозировка: превышение дневной нормы приводит к перегрузке почек и риску образования в них камней. Так что следи, чтобы белки составляли не более 15 – 20 процентов от общего суточного рациона.
Вода
Сколько можно: 3 – 3,5 литра выпитой жидкости в день на 54 процента снижают риск сердечных заболеваний.
Калькулятор меры: если тебе близка мера веса в пивных кружках — то 7. Самое то для дневной нормы будут и 12 – 14 стаканов. Если пить меньше, можно спровоцировать замедление работы почек. Определить недостаток жидкости в организме легко: посмотри на свою мочу — если она темнее цвета соломы, то, значит, водички ты пьёшь очень мало.
Передозировка: понятное дело, отёчность и проблемы с почками. Кстати, с водой из организма также вымываются многие полезные вещества. А если выпить много воды за короткий промежуток времени, это может привести к гипонатриемии (низкая концентрация натрия в плазме крови). Симптомы — недомогание, путаница в мыслях. А в худшем случае — кома.
Боль
Сколько можно: организм человека способен выдерживать только до 45 del (единица боли). Однако женщина во время родов чувствует боль до 57 del.
И это похоже на 20 переломов костей, полученных одновременно.
Калькулятор меры: различия в болевых порогах людей напрямую зависят от их психологических особенностей, возраста и пола. Так, стенические эмоции (связанные с агрессивной мотивацией) сопровождаются повышением порога боли (порог боли — сколько боли человек может вытерпеть. — Прим.ред.). Астенические (страх, беззащитность) его снижают. Кроме прочего, болевой порог человека может снизиться и при общем утомлении и недостатке витаминов группы «В». Клиническим путём также доказано, что с возрастом интенсивность болевого восприятия снижается. Женщины, в отличие от мужчин, хуже воспринимают временную, проходящую боль, но легче переносят перманентные или достаточно продолжительные болевые ощущения.
Передозировка: болевой шок.
Говорят, в капле — лекарство, в ложке — яд. Как найти свою норму и сделать так, чтобы нужные, любимые и полезные тебе вещи служили на благо, а не превращались в твоих же врагов? Продолжаем рассчитывать оптимально здоровые дозировки.
Белок
Сколько можно: 0,75 грамма белка — синонима силы — на каждый килограмм веса ежедневно.
Калькулятор меры: стало быть, если твой вес близок к российскому среднестатистическому — 80 килограммов — твоя норма честные 60 граммов белка в сутки. Переводя «на язык мяса», это 400 граммов в день. Будешь употреблять меньше — не жалуйся на дряблые и совсем не как у настоящего самца мышцы и плохой метаболизм.
Передозировка: превышение дневной нормы приводит к перегрузке почек и риску образования в них камней. Так что следи, чтобы белки составляли не более 15 – 20 процентов от общего суточного рациона.
Вода
Сколько можно: 3 – 3,5 литра выпитой жидкости в день на 54 процента снижают риск сердечных заболеваний.
Калькулятор меры: если тебе близка мера веса в пивных кружках — то 7. Самое то для дневной нормы будут и 12 – 14 стаканов. Если пить меньше, можно спровоцировать замедление работы почек. Определить недостаток жидкости в организме легко: посмотри на свою мочу — если она темнее цвета соломы, то, значит, водички ты пьёшь очень мало.
Передозировка: понятное дело, отёчность и проблемы с почками. Кстати, с водой из организма также вымываются многие полезные вещества. А если выпить много воды за короткий промежуток времени, это может привести к гипонатриемии (низкая концентрация натрия в плазме крови). Симптомы — недомогание, путаница в мыслях. А в худшем случае — кома.
Боль
Сколько можно: организм человека способен выдерживать только до 45 del (единица боли). Однако женщина во время родов чувствует боль до 57 del.
И это похоже на 20 переломов костей, полученных одновременно.
Калькулятор меры: различия в болевых порогах людей напрямую зависят от их психологических особенностей, возраста и пола. Так, стенические эмоции (связанные с агрессивной мотивацией) сопровождаются повышением порога боли (порог боли — сколько боли человек может вытерпеть. — Прим.ред.). Астенические (страх, беззащитность) его снижают. Кроме прочего, болевой порог человека может снизиться и при общем утомлении и недостатке витаминов группы «В». Клиническим путём также доказано, что с возрастом интенсивность болевого восприятия снижается. Женщины, в отличие от мужчин, хуже воспринимают временную, проходящую боль, но легче переносят перманентные или достаточно продолжительные болевые ощущения.
Передозировка: болевой шок.
Продолжение следует
Комментариев нет:
Отправить комментарий