Неуловимый ДЖОггинг

Ещё с давних времён в народе говорят: «К здоровью бежать, а к болезни лежать». Ловим факты о полезном беге

Ничего доступнее, а главное — полезнее для организма, чем бег, пока ещё не изобрели. Это лучший способ укрепить здоровье, привести тело в форму, а нервную систему в порядок (бег — естественный транквилизатор!) и даже — повысить уровень IQ! 15 минут бега в день, доказали тайваньские учёные, продлевают жизнь в среднем на 3 – 5 лет, а по уровню своей пользы — утверждают американские исследователи — бег равен смеху. Так что давай весело и с улыбкой разберёмся в основных заповедях укрепляющего здоровье джоггинга.

Не бегай на голодный желудок
Ты не начнёшь немедленно сжигать килограммы жира — ты просто мгновенно устанешь, потому что у тебя не будет энергии для физической активности. Поесть нужно за час-полтора до пробежки. Причём, если во время бега хочешь терять именно жир — употребляй перед пробежкой что-нибудь низкокалорийное.

Не одевайся тепло
Этим ты увеличишь потерю жидкости организмом, что на пользу ему, организму, не пойдёт. Заниматься нужно в просторной, свободной и дышащей одежде.

Не пренебрегай разогревом
Ты должен понимать: бег — такая же серьёзная тренировка, как любая другая. Поэтому разогрев необходим. Перед стартом обязательно растяни крупные группы мышц, иначе травмы неизбежны.

Не манкируй техникой
Начиная забег, помни о схеме — сначала ходьба, потом плавный переход на лёгкий бег и лишь позже постепенное ускорение. Кстати, это миф, что бегать широким шагом — эффективнее. Такой метод увеличивает ударную нагрузку, приводит к перенапряжению суставов и связок, а значит, к травмам. Эффективнее шаг чередовать, усложняя бег такими элементами, как высокое поднимание бёдер, или делать захлёст назад, пытаясь достать пятками до ягодиц.

Не забывай о пульсе
Запомни: бег полезен, а жир сжигается наиболее эффективно, когда сердце стучит с частотой 60 – 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС), которая рассчитывается по формуле: 220 минус твой возраст.

Не ленись менять темп
Так, основную часть дистанции преодолевай с умеренной скоростью. А каждые 5 – 10 минут выполняй ускорения. Работай на пределе по 10 – 30 секунд в зависимости от самочувствия. Для увеличения нагрузки можно выбирать дорогу с неровной поверхностью — ямками, холмиками. Всё это позволить достичь наибольшего эффекта.

Не останавливайся на полпути
Да, поначалу у тебя не будет замечательных ощущений от бега: у тебя будут болеть ноги, усиливаться одышка и доставать учащённое сердцебиение. Всё это первоначальное чувство дискомфорта в начальной фазе тренировки в спорте принято называть «мёртвая точка». Здесь главное — усилием воли заставить себя продолжать, тогда в тебе откроются новые резервы. Помни: именно в этом медленном беге на «втором дыхании» и заключено всё лечебное воздействие джоггинга.

Родион РАЗИН